Genoptræning af skulder
Når din skulder skal genoptrænes, handler det om at stabilisere skulderbladet og de omkringliggende muskler. Vi bruger nemlig vores skulder i næsten alle bevægelser, hvad end det er gennem sport eller arbejde. Af den grund er skulderskader også en af de hyppigste skader, vi danskere påfører os.
Hos Klinik Åboulevard har vi stor erfaring med genoptræning af skulder, hvad end det er efter operation, overbelastning eller skade.
Vil du bestille en tid, eller høre mere om hvordan vi kan hjælpe dig, er du velkommen til at give os et kald på tlf.35 36 66 62 eller bestille en tid i boksen lige til højre – så vender vi tilbage så hurtigt vi kan.
Her kan du læse hvilke former for genoptræning vi også hjælper med.
Hvornår skal en skulder genoptrænes?
Der kan være flere grunde til, at en skulder skal genoptrænes. Det behøver ikke kun være grundet fysisk hård aktivitet. Vi bruger nemlig skulderen til næsten alt vi foretager os – også når vi sidder foran computeren på arbejdet. Det er derfor forskelligt fra patient til patient, hvad årsagen er.
De hyppigste årsager til genoptræning af skulder:
- Efter skulderoperation
- Et hårdt fald på skulderen
- Forkert bevægelse ved fysisk aktivitet eller sport
- Overbelastning af skulderen
- Fejlbelastning af skulderen
Uanset hvordan du har påført dig en skulderskade, sørger vi altid for, at dit forløb med genoptræning af skulder er skræddersyet til netop dig.
Hvordan fungerer skulderen?
Skulderen er meget kompleks. Der er utrolig mange led og sener i spil, når vi bruger den. Derfor er det vigtigt, at genoptræningen er nøje udformet efter den enkelte skade.
Skulderleddet består af et stort ledhoved og en lille ledskål. Da bevægeligheden i skulderleddet er meget høj, er det nødvendigt, at det bliver stabiliseret af de omkringliggende skuldermuskler. Skuldermusklerne består af store muskler, med en underliggende lille muskelgruppe kaldet rotator cuff. De små muskler sørger for at koordinere og stabilisere bevægelserne, så de store muskler bedre kan koncentrere sig om de bevægelser, der i højere grad belaster skulderen.
Du er mere end velkommen til at give os et kald på tlf.35 36 66 62 eller skrive en mail til → kontakt@klinikaaboulevard.dk, så finder vi en tid, der passer ind i din kalender.
Hvordan foregår en genoptræning af skulder?
Hos Klinik Åboulevard går vi meget op i, at dit program er skræddersyet din skade eller problem. Derfor vil vi altid starte med en grundig funktionsundersøgelse af din skulder, for at afklare problemet og efterfølgende kortlægge et program, der gavner dig på bedst mulig vis.
Uanset hvilken skulderskade du har påført dig, er det vigtigt ikke at overbelaste den mere end nødvendigt. Overbelastning kan nemlig sænke helingsprocessen og i værste tilfælde gøre skaden værre. Det er derfor en god idé at kontakte din læge eller en fysioterapeut så hurtigt som muligt.
Stabilitetstræning
En skulderskade kan forårsage betændelse og hævelse. En konsekvens af det er ofte, at de små muskler, kaldet rotator cuff, ikke længere stabiliserer de store muskler og de sættes derfor ud af funktion. Stabilitetstræning er derfor en væsentlig faktor for, at du genvinder mobiliteten i din skulder.
Genoptræning af skulder efter operation
Når du har fået en skulderoperation, er det vigtigt at genoptræne korrekt, så skulderens bevægelighed og styrke holdes ved lige.
Efter operationen må du bruge din arm frit så længe, det ikke gør ondt, eller din læge har fortalt dig andet. Du skal prøve at bruge din skulder så meget som muligt i hverdagen, uden det ikke giver stærke smerter. Hermed styrker du skulderen og øger dens bevægelighed, så du så hurtigt som muligt kan bruge skulderen optimalt.
Herudover skal du undgå tunge løft, skub og træk med den opererede skulder i de første 6-8 uger efter operationen. Du må desuden forvente at sygemelde dig i en periode efter, du har fået skulderen opereret.
Udover at bruge din skulder i dagligdagen, er det også nødvendigt, at du laver øvelser som et led i din genoptræning. Den korrekte genoptræning af din skulder efter en operation kan Klinik Åboulevard hjælpe dig med. Vi skræddersyer et program til dig, der tager hensyn til din operation og udfordringer, og vi guider dig gennem hele forløbet.
I klinikken tilbyder vi 3 forskellige former for genoptræning af skulder.
- Personlig fysioterapeutisk træning med skræddersyet program
- Holdtræning med fokus på nakke/skulder og ryg – Find skemaet over → holdtræning
- Træningsøvelser du kan foretage dig derhjemme
Uanset graden af din skulderskade guider vi dig gennem hele forløbet. En kombination af de forskellige træningsformer er ofte en god idé, hvis man gerne vil speede helingsprocessen lidt op. Vedligeholdelse af øvelserne kan nemlig være med til at holde skuldersmerter og skulderskader på afstand.
Forebyggelse af skulderskader
En skulderskade kan aldrig helt forudsiges. Der er dog simple små råd du kan følge, for at mindske din chance for fremtidig bøvl med skulderen.
- Sørg for at have en ordentlig arbejdsstilling
- Regelmæssig motion
- Træn de stabiliserende muskler. Find tre tips til at undgå skulderskader her.
Læs mere om forebyggelse af nakke- og skuldersmerter her.
Ring og bestil en tid i dag
Har du spørgsmål eller vil du bestille en tid til konsultation, er du velkommen til at give os et kald på tlf.35 36 66 62 eller sende en mail til kontakt@klinikaaboulevard.dk. Så lægger vi i fællesskab en plan for din genoptræning af skulder.
