Behandling af tennisalbue

Gør det ondt i albuen eller på ydersiden af underarmen? Her kan du blive klogere på, hvad en tennisalbue er, hvordan det behandles og nederst på siden får du tre gode øvelser, der styrker, afspænder og lindrer.

Hvad er en tennisalbue?

Tennisalbue (epicondylitis lateralis) er en tilstand af smerte omkring albuen, som kan sidde i senerne eller i muskulaturen omkring albueleddet. Smerterne mærkes typisk ved albueknoglen med udstråling ned i underarmen.

På trods af at du måske aldrig har rørt en tennisketcher, kan du sagtens have stødt på ordet “tennisalbue”. Måske du endda har fået af vide, at du selv har en.
En tennisalbue kan komme af for meget arbejde ved computer, løftearbejde, golf, roning og meget andet.

Tennisalbuen er nemlig et udtryk for en overbelastning i muskulaturen eller senerne.
Smerterne kan opstå som følge af en begrænsning i bevægelighed omkring dine led ved albue, håndled eller skulder, som kan ende med at give overbelastning. Det kan være, du kompenserer for en låsning eller stramhed omkring håndled eller skulle fx.
Ofte kan en tennisalbue også opstå ved en forkert bevægelse fra golf eller tennis.

Hvad du bør gøre, hvis du oplever smerter eller tegn på en tennisalbue:

• Opsøg hjælp og behandling af tennisalbue hos en ekspert
• Aflast din albue eller brug albuerem/støttebind
• Fasthold aktivitet i armen – med skånsomme bevægelser og øvelser (se bud på øvelser længere nede på siden)

Den generelle anbefaling for en tennisalbue er, at du i første omgang forsøger at aflaste din albue fra uhensigtsmæssige bevægelser. Selvom det kan være svært for sportsentusiaster at holde pause fra deres sport, er der alligevel ret god mening i at holde en pause fra tennissen eller golfen eller arbejdet på computeren.

Vælger du at få professionel hjælp, vil en fysioterapeut først og fremmest se på, hvor og hvordan problemet er opstået. Du vil altså få en afklaring på problemet, behandling og samtidig hjælp til, hvordan du bedst muligt genoptræner albuen, så du bliver smertefri, opnår fuld bevægelighed og mindsker risikoen for, at det kommer tilbage på et senere tidspunkt.

Vidste du.. Det er ofte personer med mange timers dagligt computerarbejde, der får en tennisalbue. Det skyldes, at arbejdet foran computeren ofte varer flere timer dagligt med for lidt variation og få pauser.

Overvejer du at få professionel hjælp?

Så kontakt os i dag. Vi vil rigtig gerne høre fra dig og se på, hvordan vi bedst muligt kan gøre dig smertefri. Hvis du kontakter os i dag, kan vi sørge for at sætte dig sammen med vores fysioterapeuter, der er er eksperter på området.

Vi glæder os til at høre fra dig og hjælpe dig godt videre ud af dine smerter.

3 gode øvelser til dig med problemer med albuen og underarmen

Den med vanddunken:
Øvelsen her kan karakteriseres som en styrkeøvelse. Du skal bruge en 5-liters vanddunk og en stol med armlæn. Fyld 1-2 liter vand i dunken og tilføj 1 dl vand mere i dunken hver dag.
Sid i stolen, placer underarmen på armlænet, hold i vanddunkens håndtag
Lad håndleddet sænke sig og brug derefter håndleddet til hurtigt at trække vanddunken op..

Lav 15 repetitioner, hold pause i 30-60 sekunder. Lav i alt tre runder. Hver dag i tre måneder.

Den med afspændende effekt:
Øvelsen her er meget simpel. Alt du skal gøre er:
Tryk håndfladerne mod hinanden.
Løft albuerne, mens armene holdes foran brystet.

Hold strækket og tæl til 20. Gentag i alt 5 gange

Den med selvmassage
Nogle gange kan selvmassage også have en lindrende effekt.
Tryk med modsatte hånds tommelfinger
Med en massage- eller pigbold kan du forsigtigt rulle omkring det ømme albueområde.